7 maneiras eficazes para ajudar a parar com o problema de estresse no trabalho

Sophia Ellis
Abr 28, 2017

O estresse no trabalho é uma das principais causas da produtividade e “dias doentes”. Todos nós temos lutado contra isso de alguma forma, mas não é inevitável. Estas são algumas dicas e truques do nosso escritório e colaboradores que foram descobertas para ajudar a combater um pouco do estresse que sentimos durante a semana.

1. Dê uma pausa na máquina de café:

Isto não parece intuitivo. Eu não estou sugerindo que você desista da cafeína. Eu também perderia meu emprego. Mas há outras fontes que suportam uma energia menos nervosa. O café pode causar sintomas semelhantes ao da ansiedade e fazer você se sentir menos no controle. Chá verde Matcha é um ótimo estimulante alternativo. Aqueles que fizeram essa alteração afirmam se sentirem menos no extremo e mais numa posição neutra focalizada. Se você é um gerente, tente dar isto como uma alternativa para sua equipe.  

2. Seja melhor em relação a gestão do tempo:

Provavelmente a maior causa de estresse e ansiedade para mim está em sentir como se eu não tivesse horas suficientes no dia. Honestamente, eu tenho 16 horas em um dia que é o bastante para muito do que quero fazer. Minha própria administração do tempo determina quão estressada eu vou estar me sentindo durante as essas 16 horas. Ao ser honesto sobre suas distrações e que tipo de cronograma funciona melhor, você sentirá uma enorme diferença na quantidade de estresse que você irá experimentar durante o dia.

Você pode ler minhas dicas aqui.

3. Planeje pausas regulares:

Esta é a melhor maneira que eu encontrei para combater tanto sentimento de opressão e distrações. Nós tendemos a ter dois modos: trabalhar até enlouquecer ou ficar distraído a cada cinco minutos. Ambos não são ideais. Para encontrar um meio termo, force-se a fazer pausas a cada 25 minutos mais ou menos por apenas cinco minutos. Permita-se fazer tudo o que você faria para se distrair e, em seguida, volte ao trabalho. Você vai estar com uma concentração melhor e menos exausto no final do seu dia.

4. Não sobrecarregue/comprometa demais:

Isso é simples, no entanto, nós todos ainda somos culpados por causa da nossa mentalidade competitiva. Se você é um gerente, não atribua demais. Saiba o que os seus empregados podem suportar, primeiro perguntando e depois observando. Comece devagar com novos colaboradores e trabalhe para uma carga de trabalho confortável. Se você é um empregado, não se comprometa demais com tarefas que você não tem certeza se consegue lidar. Saiba quanto tempo as tarefas duram e aprenda a dizer “não” quando você sente que vai comprometer a sua qualidade de trabalho ou sua paz.

5. Seja claro sobre as expectativas e metas:

Gestores, uma das maiores fontes de estresse para os empregados são as expectativas pouco claras. Quando sua reação é imprevisível, as pessoas não ficam à vontade – e isso causa estresse. Ser claro sobre o que você espera até mesmo nas tarefas menores pode ajudar a aliviar a incerteza que provoca estresse. Quando você é claro sobre objetivos e expectativas para si mesmo  e  as anota, você tem 42% mais chances de realizá-las. A realização sempre alivia o estresse.

6. Almoce fora:

Qualquer ambiente por muito tempo pode ter efeitos adversos. Almoçar ou sair como um grupo pode ajudar você a criar laços com seu escritório, dando uma pausa do mesmo cenário. Quando os colegas de trabalho se sentem mais conectados, é menos provável de haver tensão e problemas no local de trabalho. Com menos tensão e uma conexão mais pessoal, o ambiente do escritório parece ser mais leve. Mesmo se você descansar por 30 minutos, uma mudança de cenário redefine seu humor.

7. Pare com a perseguição de e-mail:

Uma coisa muito pequena que eu não sabia que era uma fonte de estresse para mim era o meu e-mail. Como muitos, tenho cerca de 6 contas no meu desktop ou telefone que estão constantemente aparecendo e me lembrando de mais alguma coisa para me preocupar. Agora, eu coloco à parte e acesso duas vezes por dia para vê-las e também desativo todas as notificações. Nada é tão urgente que já estaria em um e-mail digital de qualquer forma.

Estas são ações simples de implementar e podem ajudar você se sentir menos estressado e mais no controle sobre onde você gasta mais tempo. Espero que elas funcionem para você como funcionam para mim!

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