morning routine for productivity

5 coisas que você tem que fazer todas as manhãs para ter um dia produtivo:

Mariano Rodríguez Colombelli
Mar 19, 2017

O que pensamos, comemos e fazemos, ou seja, a rotina que realizamos no curto tempo que existe entre o tempo em que acordamos e nos colocamos ativos tem um grande impacto  em nossa produtividade. Há que dar a importância merecida a esta rotina para ter sucesso no seu dia a dia.

É fácil aprender a otimizar sua rotina a cada manhã, sem importar o tempo que tenha, para ver uma grande mudança no dia seguinte.

Vindo de algumas das pessoas de mais sucesso no mundo, lhe deixamos alguns conselhos que deve incluir em sua rotina diária. Experimente-os amanhã para começar o dia da melhor maneira.  

1.Uma sessão rápida de exercícios:

Barack Obama, a pessoa com (provavelmente) o trabalho mais difícil do mundo, começa seu dia com 45 minutos de exercício físicos. Muitos estudos mostram que fazer um pouco de exercício pela manhã melhora sua capacidade de concentração durante o dia. Também se descobriu que ajudam a reduzir a ansiedade durante o dia. Tomemos como exemplo a Casa Branca!

2. Meditação:

Não é novidade. Meditar e seus benefícios têm sido observados há mais de 4000 anos, mesmo assim, ainda é muito difícil encontrar 10 minutos cada manhã para realizar essa atividade. Atualmente, a meditação resulta muito efetiva no treinamento do cérebro e, sua prática habitual, te ajudará a aumentar a produtividade. Meditar, aumenta o volume da parte do cérebro que controla a memória e a capacidade de aprendizagem e “encolhe” a área encarregada do stress e da ansiedade. Alguns poucos minutos diários podem fazer com que seu cérebro mude de uma forma radical. Meditar tem que se tornar tão habitual quanto escovar os dentes!

3. Reserve uns minutos para a leitura:

Este famoso conselho que nos traz Warren Buffet está respaldado pela ciência. Buffet mencionou que lê 80% do dia. Considera que é realmente muito importante e que seus benefícios são incalculáveis. A capacidade de focarmos em uma só tarefa é uma arte que temos perdido por causa do advento da tecnologia. Em compensação, quando lemos um livro, podemos disfrutar de concentrarmos em uma coisa só, sem que nenhuma notificação nos apareça em cada página.

O fato de realizar diversas tarefas de uma vez nos impede de concentrar nossa atenção e diminui nossa produtividade. Reservar alguns minutos lendo um artigo curto, como esse por exemplo, pode te ajudar a resetar seu cérebro para poder concentrar-se em uma tarefa, pensamento ou ideia de cada vez, que é como funcionamos melhor. Uma boa ferramenta para encontrar artigos para ler é Flipboard, uma aplicação que te mostra artigos de toda a internet dependendo de seus interesses.

4. Escrever, visualizar:

O famoso escritor Tony Robbins reserva alguns minutos de cada manhãs para visualizar e escrever as coisas que quer conseguir naquele dia. Se você faz o mesmo, poderá planejar melhor como distribuir o tempo durante o dia e conseguir os objetivos que se proponha. Escrevê-los para memorizá-los em sua mente e faça um mapa mental de seu dia para aumentar a produtividade.

5. Tome um café-da-manhã reforçado e rico em proteínas:

Algumas vezes, quando falamos de produtividade, temos a tendência de nos ver como máquinas que tem que trabalhar umas horas mais para ter todo o trabalho feito. E fácil esquecer que, se queremos que nosso cérebro trabalhe na máxima velocidade, primeiro temos que cuidar de nosso físico. De fato, substituindo o café-da-manhã com alto grau de carboidratos por um com alto grau de proteínas, damos a nosso corpo mais combustível que permite que sua energia dure toda a manhã. O que passa em nosso interior tem um enorme efeito em nossa habilidade para concentrar-nos. Veja estas receitas (e conselhos de exercícios para cada manhã) que nos traz Greatist – uma grande fonte de informação de temas de saúde.

Use esses conselhos para construir uma rotina para manhã que vai te garantir começar o dia do mesmo modo que faz as pessoas mais produtivas do mundo. 

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