morning routine for productivity

5 trucchi per la routine mattutina che migliorano la produttività

Mariano Rodríguez Colombelli
mar 19, 2017

Quello che pensiamo, mangiamo e svolgiamo nel veloce arco di una giornata fin dal primo momento in cui apriamo gli occhi, ha un profondo impatto sulla nostra produttività ed energia. Per creare la tua routine mattutina per il successo, devi metterci un po’ di forza di volontà.

È facile imparare ad ottimizzare la tua routine mattutina a prescindere da quanto tempo tu abbia a disposizione per riuscire a migliorare in modo consistente il giorno che sta iniziando.

Di seguito un paio di suggerimenti che dovresti includere nella tua routine mattutina consigliati da alcune delle persone di maggior successo al mondo. Provali da domani per un inizio col botto:

1. Veloce Sessione Di Esercizi:

L’uomo che ha affrontato probabilmente il lavoro più duro del mondo per otto lunghi anni, Barack Obama, inizia ogni sua giornata con 45 minuti di attività fisica. Studi dimostrano che una veloce sessione mattutina migliorano l’abilità di concentrarsi e le capacità mentali durante tutta la tua giornata lavorativa. Questa sana abitudine è inoltre in grado di ridurre l’ansia durante il giorno. Ci fidiamo dei consigli che arrivano dalla Casa Bianca!

2. Meditazione:

Non è un concetto nuovo. La meditazione ed i benefici correlati risalgono a 4000 anni fa ed ancora abbiamo tante difficoltà ad incontrare 10 minuti per inserirla nella nostra routine mattutina. Nell’era moderna, è stato dimostrato che la meditazione risulta essere molto utile per allenare il tuo cervello, ti permette di letteralmente ricalibrare il tuo cervello ed ottimizzare le tue performance quando costantemente praticata. La meditazione aumenta lo spessore fisico della parte del cervello che controlla la memoria e l’apprendimento e si restringe l’area che governa stress e ansia. Pochi minuti ogni giorno possono realmente cambiare “la cablatura” del vostro cervello e renderlo più produttivo, migliorare la vostra giornata e rendervi più felici. Provate a utilizzare un’applicazione di meditazione come Headspace per aiutarvi ad essere costanti per almeno 10 minuti ogni giorno. Dovrebbe diventare la vostra nuova routine, come lavarsi i denti!

3. Riserva Qualche Minuto Per La Lettura:

Questo consiglio arriva direttamente da Warren Buffett ed è stato anche approvato dalla scienza! Warren sostiene che passa l’80% della giornata leggendo e la considera come la sua abitudine più importante dai benefici inestimabili. L’essere concentrati su un’unica cosa come leggere un libro, senza notifiche che compaiono da tutte le parti, è un’arte perduta come risultato del nostro essere costantemente in modalità multitasking “aiutati” dalla tecnologia. Il nostro essere multitasking in realtà è spesso causa di problemi di attenzione e diminuzione di produttività.

Mettete da parte alcuni minuti per attivare il vostro cervello e focalizzarlo su un breve articolo informativo come questo che stai leggendo; ti aiuterà a resettare il tuo cervello per focalizzarsi su una singola attività, pensiero o idea per volta, così da poter sviluppare il tuo massimo potenziale. Un ottimo strumento per trovare articoli utili ed interessanti da leggere è Flipboard, un’applicazione che ti mostra gli articoli più letti del momento in base ai tuoi interessi!

4. Scrivi e Visualizza:

Per iniziare la giornata con la giusta attitudine, come prima cosa, concentrati sulle cose che ti hanno tenuto sveglio la notte. Sarai più focalizzato ad indirizzare le tue decisioni e le tue azioni al conseguimento dei tuoi obiettivi, grandi o piccoli che siano. L’autore di best seller Tony Robbins, per essere più produttivo, dedica ogni mattina alcuni minuti per visualizzare e scrivere gli obiettivi che vuole raggiungere durante la giornata.

Se organizzi fin da subito il tuo tempo, potrai pianificare meglio come distribuire il tempo lungo la giornata per raggiungere gli obiettivi che avevi in mente. Prendi carta e penna e come prima cosa scrivili, così da visualizzarli fin da subito e creare un piano d’attacco produttivo da portare a termine nelle ore successive.

5. Concediti Una Colazione Consistente E Ricca Di Proteine:

Qualche volta, in termini di produttività, tendiamo a guardare a noi stessi come ad una macchina che dobbiamo mantenere ad alto regime per alcune ore per portare tutto a termine. È facile dimenticarsi che anche noi abbiamo bisogno di curare il nostro corpo per mantenere alti i livelli di concentrazione e quindi essere più produttivi.

Sostituire una colazione a base di carboidrati con una ricca di proteine permette al tuo corpo di bruciare combustibile più a lungo invece che picchi di zucchero, così da avere le energie necessarie per affrontare nel modo migliore la mattina. Tutto quello che succede chimicamente nel nostro corpo e anche l’umore del momento, hanno un enorme effetto sulla nostra abilità di concentrarci. È un facile rimedio per bisogni di energia e focus a lungo termine. Date un’occhiata a queste facili ricette (e consigli da effettuare durante la vostra routine mattiniera) a cura di Greatist –  ottima fonte per consigli quotidiani su salute e benessere.

Usa questi consigli per creare la tua routine mattutina che ti garantirà un stato di benessere quotidiano e ti permetterà di sentirti al massimo della forma ogni giorno per affrontare con l’attitudine giusta la giornata.

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