morning routine for productivity

5 routines matinales pour une productivité maximale

Mariano Rodríguez Colombelli
mar 19, 2017

Ce que nous pensons, mangeons et faisons dans le court laps de temps entre le réveil et le début de votre journée a un très fort impact sur notre productivité et énergie. Vous devez être déterminé à propos de votre routine matinale pour réussir. C’est simple d’apprendre à optimiser sa routine matinale peu importe combien de temps vous avez pour améliorer les jours qui viennent. Ici vous trouverez quelques astuces à intégrer à votre routine matinale adoptées par les personnes qui ont connu un énorme succès. Essayez les dès demain pour un début de journée productif.

1. Une courte séance d’exercices

L’homme ayant le métier le plus difficile du monde pour les 8 dernières années, Barack Obama, commence chacune de ses journées avec 45 minutes d’activité physique. Les études prouvent qu’une petite activité physique améliore bien votre capacité de concentration et aptitude mentale pendant votre journée de travail. Les exercices physiques matinaux sont aussi connus pour vous aider à vous débarrasser de l’anxiété dans la journée.

2. Une méditation consistante

Ce n’est pas nouveau. La méditation et ses bénéfices sont reconnus depuis plus de 4000 ans maintenant et nous avons toujours du mal à décrocher 10 minutes pendant nos routines matinales. À notre époque, la méditation a été jugée très efficace pour aider le cerveau à s’entraîner. Le cerveau peut alors mieux performer lorsque la méditation est pratiquée de manière cohérente. La méditation augmente l’épaisseur de la partie du cerveau contrôlant la mémoire et l’apprentissage et rétrécit la partie dédiée au stress et à l’anxiété. Quelques courtes minutes par jour peuvent vraiment changer comment votre cerveau est réglé pour une journée plus productive et réussie. Essayez d’utiliser des apps de méditation comme Headspace pour vous aider à méditer pendant ces 10 minutes. Vous devriez méditer chaque matin, de manière aussi routinière que de vous brosser les dents.

3. Trouver quelques minutes pour lire

Celui-ci est un des conseils réputés de Warren Buffett et prouvé par la science. Warren avait dit dans le passé qu’il lisait pendant plus de 80% de sa journée. Pour lui, les bénéfices de la lecture sont inestimables. C’est un art perdu résultant dans notre tendance à tout faire en même temps et à utiliser sans cesse les nouvelles technologies d’être capable de se concentrer sur une chose comme lorsque l’on choisit un libre – Il n’y a pas de notifications surgissant des pages. Le fait de faire plusieurs choses en même temps provoque des troubles de l’attention et ralenti la productivité.

Faites une pause de quelques minutes et permettez à votre cerveau de rester actif en lisant un court article d’information (comme celui-ci par exemple). En effet, cela peut aider votre cerveau à se concentrer sur une tâche, une pensée, une idée et vous permettre de developper notre meilleur travail. Un bon outil pour trouver des choses intéressantes and utiles est Flipboard, une application qui sélectionne des articles du web en fonction de vos intérêts.

4. Ecrivez le, visualisez le:

Le matin, concentrez-vous sur les choses qui vous ont laissé éveillé la veille. De cette manière, il est fort probable que vous centriez vos décisions autour de vos objectifs.  L’auteur le plus vendu, Tony Robbins prend quelques minutes chaque matin pour visualiser et écrire les objectifs qu’il veut accomplir pour une meilleure productivité.

Si vous faites cela, vous pourrez mieux planifier la façon dont vous allez distribuer le temps tout au long de votre journée pour atteindre les objectifs que vous avez en tête. Notez-les pour les mettre au premier plan de votre esprit et vous donner une visualisation de votre plan d’attaque productif.

5. Mangez un petit-déjeuner consistant et riche en protéine.

Parfois, en terme de productivité, nous avons tendance à nous considérer comme des machines qui doivent performer quelques heures en plus pour réaliser le maximum. C’est facile d’oublier qu’il est primordial de faire attention à sa condition physique dans un premier temps pour avoir une meilleure productivité du cerveau.

Remplacer vos petits-déjeuners riches en glucide par des protéines supérieures qui donneront à votre corps un carburant à brûler sur un plus long terme. En effet, ceci est mieux que des rapides coups de boost provoqué par le sucre ingurgité dans la matinée. Ceci se produit chimiquement et la façon dont nous nous sentons à l’intérieur a un énorme impact sur notre concentration. Une meilleure alimentation le matin est une solution facile pour une énergie et une attention plus durable.  Découvrez ces recettes faciles (et des conseils d’exercice pour cette nouvelle routine du matin) de Greatist – une bonne ressource pour une amélioration quotidienne de votre santé.

Utilisez ces conseils pour vous construire une nouvelle routine du matin qui vous garantira la sensation d’être sur le côté droit du lit comme les personnes les plus productives du monde.

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